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呼吸吐纳之法吐纳呼吸法一套完整的吐纳法

时间:2019-02-16 12:19
2013-08-12展开全部腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习,选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,
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  2013-08-12展开全部腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习,选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。可每天进行练习,每次做5—15分钟,每次训练以5—7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。

  2013-08-12展开全部1、吸入的氧气多。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多,一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力。因此,一套完整的吐纳法科学研究证明,肺活量大的人相对就长寿。

  腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。吐纳呼吸法讲解视频由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了肠道毒素的吸收,腹气功是最有效的通便药,故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

  另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

  知道合伙人交通运输行家采纳数:11633获赞数:65128学生一枚向TA提问展开全部般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

  另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

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  5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。健身气功·六字诀逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行,一套完整的吐纳法道家呼吸吐纳之法同时,对脏腑也起到了按摩作用。

  为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、道家功法肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

  腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

  2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气,三者汇集而成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源。所以,小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,可能增强人体的线、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄的作用。健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复有较好的效果。

  南昌大学2013级管理科学131班,学的课程比较多,涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多腹式呼吸法对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

  综上所述,健身气功·六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现出六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法,配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作,对预防疾病有较好的作用。

  4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳经之海”,具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气血运行。

  一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物,大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟,是用腹部呼吸的,蛇,则是用腹部行走,所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

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